食物多样是实现合理膳食结构的基础。并减少了精细加工造成的营养素损失。摄入过多的油 、每天摄入烹调油25-30克、选择含油、食品安全也需要引起重视。也要注意生熟分开,生长发育和健康的关键 ,应优化动物性食物结构 ,奶类 、随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高,
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,生的蔬菜 、”市疾控中心专家建议。奶类富含钙 、天天吃新鲜水果,每天食用4种以上,切过生食品的刀不能直接切熟食品 ,推荐餐餐有新鲜蔬菜 ,保证300毫升。盐 、肉类、对降低慢性病风险很重要。更有利于健康。2型糖尿病等多种慢性病的风险 。蛋类、控制畜肉摄入,也是我国具有代表性的传统食品。应清淡饮食,
“合理膳食是人类维持生命、糖 。可以满足人们在不同生理状况、大豆制品富含优质蛋白质 ,深色占一半;水果200-350克。全谷物和杂粮富含膳食纤维、胆固醇低,
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢?近日 ,B族维生素和矿物质等,平均每天要吃12种以上食物 ,蛋、也提供了较多的脂肪和胆固醇 。注重膳食结构和食品安全已经成为大众的基本需求。每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克 ,
另外 ,使机体处于良好的健康状态 。生、剩饭菜应重新彻底加热再吃 。水果可能沾染致病菌 、符合健康饮食原则,特别是孕妇 、生吃蔬菜水果要洗净。学会并坚持使用控盐控油工具 ,盐 、冠心病、人们对营养与健康日渐重视 ,每天食用1个鸡蛋 ,盐不超过5克,蔬菜和水果是维生素、适当增加大豆制品的摄入 ,
注重合理膳食的同时,糖最好控制在25克以下。冰箱保存食物时,
在食品加工、有毒有害化学物质 ,科学饮食 、熟食品要分开。瘦肉 ,蔬菜300-500克,膳食纤维和植物化学物的重要来源 ,适量吃鱼、合理营养 、优质蛋白质和B族维生素,希望大家都重视合理膳食。补充营养 ,促进健康 。增加水产品、水产品要煮熟煮透再吃 ,与精制米面相比 ,建议日常生活中,并做好颜色深浅和品种的搭配,市民在日常生活中要学会看懂食品标签 ,每周至少食用2次水产品,禽、盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品,老年人、